河南省卫生健康委提醒：免疫力是人体抵抗外来侵袭、免除罹患疾病的能力，是保护机体健康的防御线，而合理膳食是提高免疫力的重要保障，是免疫力强大的根本，良好的免疫系统对健康至关重要。科学合理的营养膳食能够有效改善营养状况、增强抵抗力，提高免疫力，远离疾病的侵袭！

    健康的免疫系统是无可替代的，而合理膳食正是机体保持良好免疫力的物质基础。科学合理的膳食可以提供机体充足营养，增强抵抗力，远离疾病，维持身体健康状态。《中国居民膳食指南（2022）》告诉我们，维护免疫力，需要通过合理膳食、依靠多种营养素的联合作用，怎样“吃出健康”，这份膳食建议请收好。

   一、保证食物种类多样化。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

   二、多吃优质蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类等。

   三、多吃蔬菜和水果。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2，比如西红柿、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、木耳等。天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

   四、少盐少油、控糖限酒。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

   五、规律饮食，足量饮水。规律进餐、饮食适度。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

   六、吃动平衡，健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。