健康教育

守护心脏健康，预防胜于治疗

时间：2026-07-07 来源：驻马店市中医院

心脏是人体的核心动力器官，日夜不停为全身输送血液，一旦养护不当，高血压、冠心病、心梗等心血管疾病便会悄然找上门。心血管疾病大多可防可控，与其发病后费心治疗，不如提前做好日常养护。

护心四大核心要点，请牢记

1. 合理膳食 —— 管住嘴

低盐饮食：每日食盐摄入＜5 克（约 1 个啤酒瓶盖），少吃咸菜、酱料、加工食品，规避隐形盐；

低脂低糖：少吃肥肉、油炸食品、动物内脏；少喝含糖饮料、少吃甜点；

多吃蔬果、全谷物：充足膳食纤维，稳定血压、血脂；

推荐地中海饮食：常吃橄榄油、坚果、深海鱼、新鲜果蔬。

2. 科学运动 —— 迈开腿

优选运动：快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动；

标准频次：每周≥5 次，每次 30 分钟以上，微微出汗、心率小幅加快为宜；

重要提醒：循序渐进、长期坚持，避免高强度剧烈运动。

3. 戒烟限酒 —— 断舍离

吸烟：心血管疾病独立高危因素，戒烟是护心最有效手段，任何年龄戒烟都获益；

饮酒：严格限量，男性每日酒精＜25g，女性＜15g，最优选择是不饮酒。

4. 心理平衡 —— 好心态

长期焦虑、高压、抑郁会升高血压，加重心脏负荷。日常可通过听音乐、冥想、社交、培养爱好舒缓情绪；保持平和乐观，是心脏最好的养护方式。

警惕心脏危险警报

出现以下任意不适，切勿拖延，尽快就诊：

胸痛、胸闷：劳累、活动后加重，休息后稍有缓解；

心悸心慌：心跳过快、过慢、节律紊乱，伴随头晕；

活动后气短，夜间平躺呼吸困难；

眼前发黑、短暂晕厥；

双腿对称水肿；

无诱因持续疲惫、乏力。

紧急急救提醒

若出现持续性剧烈胸痛，伴随大汗、濒死感，高度怀疑急性心肌梗死，立刻拨打急救电话！

定期心脏 “年检”，无症状也要筛查

普通健康成年人：每年测 1 次血压；每 1-2 年检查血脂、血糖；

高危人群（心血管家族史、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病）：遵医嘱增加检查频次，定期完善心电图、心脏超声等专项检查。

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