当代生活节奏快

熬夜

似乎成了

不少人的日常

可你知道吗?

睡眠不足

正在悄悄

改变你的体重！

市中医院外三科

付大磊

来和我们聊聊

睡眠不足

和隐形增肥之间

那些“小秘密”

01激素失衡→食欲失控的“幕后黑手”

正常情况下，瘦素和胃饥饿素共同维持着我们的食欲平衡。瘦素能让大脑接收到饱腹感信号，胃饥饿素则提醒我们该进食了。

但睡眠不足时，身体就像被施了“魔法”，瘦素分泌大幅减少，胃饥饿素却大量增加。

结果就是，我们的食欲变得难以控制，深夜也会对高热量食物产生强烈渴望。

不知不觉间，摄入的热量远超身体所需，脂肪也就悄悄堆积起来。

02新陈代谢减速→热量消耗的“绊脚石”

睡眠不足还会给新陈代谢“使绊子”。身体在睡眠中会进行一系列自我修复和能量调节活动，充足睡眠能保证新陈代谢高效运行。

一旦睡眠不足，代谢速度就会大打折扣，身体消耗热量的能力变弱。

原本吃进去的食物能及时被分解利用，现在却更容易转化为脂肪储存起来，体重自然就慢增加了。

03熬夜伤身→肉眼看得见的“肥胖伤”

熬夜还会影响皮质醇（压力激素） 水平。

长期熬夜让身体处于 “慢性压力状态”，皮质醇持续升高，会促使脂肪优先堆积在腹部（内脏脂肪） —— 这也是熬夜人群常见的 “肚子先胖”、“腰变粗” 的核心原因。

且内脏脂肪的堆积比皮下脂肪更难消除，肉眼可见的 “小肚腩” 会越来越明显。

04改善睡眠→告别隐形增肥

改善睡眠不仅是缓解疲劳的 “充电键”，更是切断 “隐形增肥” 的核心开关。

很多人以为体重增长只和 “吃得多、动得少” 有关，却忽略了：长期睡眠质量差（哪怕没熬夜，只是睡不深、易醒），会通过悄悄打乱代谢、食欲和能量消耗，让脂肪在不知不觉中堆积 —— 这就是 “隐形增肥” 的根源。

主动改善睡眠，能从生理机制上 “关闭” 增肥通道，让体重管理事半功倍。