很多患者在门诊反映，每年入秋之后，头发大把脱落，洗次头能掉200根头发，特别害怕，但持续一个多月以后，发现脱发数量又慢慢恢复正常。

今天程医生给大家科普一下，为什么会有季节性脱发？

首先季节性脱发这并非疾病，而是身体对自然季节变化的一种生理性反应。主要原因可以从以下几个方面来理解：

1. 进化与生物学的根源（最主要原因）‼️

“旧发让位，为新发生长”：人类和许多哺乳动物一样，有换毛的习性。虽然现代人类的毛发已经大大退化，但这个生理节律依然存在。
    

秋季并非最佳生育季节：从进化角度看，夏季阳光充足、营养丰富，是孕育后代的理想时期。浓密的头发有助于保护婴儿脆弱的头皮。而到了秋季，随着日照减少、气候转凉，身体会认为“高风险”的生育期已经过去。
     

休止期脱发：头发的生长周期分为生长期、退行期和休止期。夏季强烈的日照和紫外线可能会对头发造成一定压力，加速部分头发生长，并让更多头发提前进入休止期。休止期一般持续3个月左右，正好在秋季（大约8月底到11月）这些头发集中脱落，为接下来冬季长出更厚实、更保暖的头发“腾出空间”。

2. 夏季不利因素的滞后效应‼️

      夏季的一些行为和环境因素会损害头发，但其后果（脱落）往往在秋季才显现出来：

· 紫外线伤害：夏季强烈的紫外线会损伤头发角质蛋白，使头发变得脆弱、易断，同时也会伤害头皮，影响毛囊健康。

· 高温与出汗：频繁出汗、出油，如果清洁不当，容易导致毛囊口堵塞，引发炎症，间接导致秋季脱发。

· 游泳：海水中的盐分和泳池中的氯剂都会对头发造成损伤。

3. 秋季环境与生活方式的变化

· 气候干燥：秋季空气湿度下降，头皮可能会干燥缺水，导致头皮屑增多、发痒，如果抓挠会损伤毛囊。

· 温差变大：天气转凉，头皮毛细血管收缩，血液流动减缓，毛囊获得的营养供应相对减少，可能影响头发生长。

· 情绪与压力：“悲秋”情绪确实存在。日照减少会影响大脑中血清素等激素的分泌，可能导致情绪低落、焦虑或压力增大，而这些情绪问题也是触发或加重脱发的重要因素。

4. 内分泌微调

日照时间的缩短会影响人体内的褪黑激素和血清素等激素的水平变化，这些激素的波动也可能间接干扰头发的生长周期。

如何应对秋季季节性脱发？

既然这是正常现象，我们不必过度焦虑，但可以通过一些方法帮助头发更好地度过这个时期：

1. 正确洗护：选择温和的洗发水，用温水洗发。不要因为掉发就不敢洗头，保持头皮清洁反而更重要。可以使用一些护发素或发膜，减少梳理时的摩擦。

2. 温和梳理：使用宽齿梳，先从发梢梳通，再从上往下梳理，避免生拉硬拽。

3. 注意防晒：秋季的紫外线依然强烈，出门戴帽子或打伞可以保护头发和头皮。

4. 调整饮食：多摄入富含蛋白质（豆制品、奶制品、鱼类）、铁（红肉、菠菜）、锌（坚果）、维生素（特别是B族维生素）的食物，为头发生长提供充足营养。

5. 保证睡眠，管理情绪：避免熬夜，保持规律作息。通过运动、听音乐等方式放松心情，缓解“秋郁”。

6. 按摩头皮：每天用指腹轻轻按摩头皮几分钟，可以促进局部血液循环。

何时需要警惕？

如果脱发出现以下情况，建议咨询医生：

1. 脱发持续时间超过3个月，且没有任何减缓的迹象。

2.脱发量异常巨大，能看到头皮明显裸露（发缝变宽、发际线后移、斑秃）。

3.伴有头皮红肿、瘙痒、疼痛或其他不适症状。