一：认识我们常见的心脏“故障”

 高血压（沉默的杀手）是什么？ 

血液对血管壁的压力持续过高。

为什么危险？ 

长期高压会损害血管、心脏、大脑和肾脏，是冠心病、脑卒中、心力衰竭的主要诱因。

关键点： 多数患者没有明显症状，定期测量是关键！

冠心病（心脏的“油路”堵塞）是什么？ 

给心脏供血的冠状动脉发生粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞。

心绞痛： 血管狭窄导致心脏供血不足，引发胸部压榨性疼痛，常于劳累或情绪激动时出现。

心肌梗死： 血管完全堵塞，部分心肌因缺血坏死。这是急症，必须立即拨打120！ 症状包括剧烈胸痛、大汗、濒死感，有时也会表现为牙痛、左肩背痛或上腹痛。

心力衰竭（发动机“动力不足”）是什么？ 心脏的泵血功能下降，无法满足身体需要。

症状： 活动后气喘、呼吸困难、脚踝水肿、乏力、夜间需要高枕卧位才能入睡。

二：护心“四大基石”——生活方式干预

合理膳食——“管住嘴”

低盐：每天食盐摄入量<5克（约一个啤酒瓶盖的量），控制酱油、咸菜等“隐形盐”。

低脂低糖：减少肥肉、油炸食品、动物内脏摄入；限制含糖饮料和甜点。

多蔬果、全谷物：增加膳食纤维，有助于控制血脂和血压。

推荐“地中海饮食”： 富含橄榄油、坚果、鱼类、水果蔬菜。

科学运动——“迈开腿”

推荐运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。

频率与时长：每周至少5次，每次30分钟以上，微微出汗、心跳加快为宜。

提醒：循序渐进，持之以恒，避免剧烈运动。

戒烟限酒——“断舍离”

吸烟：是心血管疾病的独立危险因素。戒烟是改善心血管健康最有效的措施之一，任何时候开始都不晚。

饮酒：严格限制。建议男性每日酒精量<25克，女性<15克。最好不喝。

必须警惕的“心脏警报”

胸痛、胸闷：尤其是活动或劳累后加重，休息后缓解。

心悸心慌：感觉心跳过快、过慢或不齐，伴有头晕。

呼吸困难：活动后气促，或夜间阵发性呼吸困难。

晕厥或黑矇：突然眼前发黑、短暂意识丧失。

水肿：双下肢对称性水肿。

不明原因的疲劳、乏力。

特别提醒：一旦出现持续不缓解的剧烈胸痛，并伴有大汗、濒死感，请立即拨打急救电话，这很可能是急性心肌梗死！

定期给心脏做“年检”

即使没有症状，也建议：

普通成年人：每年测量一次血压；每1-2年检查一次血脂、血糖。

高危人群（有家族史、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病患者）：根据医生建议，增加检查频率，并定期做心电图、心脏超声等检查。