世界更年期医学会将每年的10月18日定为“世界更年期关怀日”。

更年期，是每个女性必经的阶段，今天我们就来做个健康知识小科普，帮大家正确认识更年期，平稳度过更年期。

调查显示，在中国，更年期症状的发生率达到60%-80%，主要包括失眠、心悸、潮热、情绪波动甚至骨质疏松。这一阶段不仅影响健康，还对家庭和社会关系产生连锁效应，因此提高公众对更年期的认识尤为重要。

什么是更年期？

更年期是指女性在绝经前后，大约在45岁-60岁左右，从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理过程，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。

如何应对更年期？

1、调整心情

更年期女性情绪起伏较大，需要注重调节心态，对于生理和心理的各种变化要保持平常心。

2、均衡饮食

进入更年期后，需要维持均衡的饮食，适量食用全谷类、蔬菜水果、肉鱼蛋奶、豆制品、坚果等。

要避免高糖、高油、高盐、高脂肪的食物，重视优质蛋白的摄入，适当补充身体所需的维生素和微量元素。

3、适量运动

规律运动，控制体重，选择合适的运动，如健走、慢跑、游泳、登山等，不仅可以保障身体健康，也有助于调整心情。

4、定期检查

更年期女性癌症、心血管等疾病的发生率会增高，因此定期体检也是非常有必要的。比如宫颈癌筛查、妇科超声检查、骨密度检查、乳腺及盆腔检查等，从而尽早发现疾病，及时治疗。

市中医院睡眠医学科主任梁艳带领其团队，分别从更年期的生活方式、营养、运动、心理等方面对就诊群众进行指导，结合检查结果，认真耐心地为妇女提供疾病诊治、心理咨询与疏导、用药指导、营养膳食个性化方案，指导她们寻找最适当的更年期保健方法，助力女性更年期相关疾病的早发现、早治疗、早获益。

愿每一位女性都能顺利度过更年期，让生活更自在、从容。