喜欢晚上睡觉前玩手机，已经成为很多人的习惯，甚至有的人，不玩手机根本睡不着。

但是，睡觉之前玩手机的危害你知道吗？

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第一，睡前玩手机通常会保持相同的姿势，如果玩的时间很长，会导致颈椎的血液循环受到影响，还可能会使颈椎弯曲，导致曲线前凸日渐减少、变直，甚至出现反弓。

第二，导致左右眼视力偏差，影响视力，可能还会导致眼部疲劳，血液循环不畅，从而诱发黑眼圈和眼袋的出现。

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第三，可能会干扰皮肤自然保湿机制，加剧水分流失，造成皮肤暗沉，刺激皮脂腺分泌更多油脂，增加痘痘和粉刺的风险。

第四，手机蓝光长期刺激眼睛，诱发慢性结膜炎，并且会抑制人体分泌褪黑素。对不少上班族来说呢，睡前玩手机就会使睡眠时间缩短，长期的睡眠不足，第二天就可能会有头晕、背痛、肚子胀的问题。

所以，晚上睡觉之前玩手机，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎，记忆力带来负面的影响。

那么，如何减轻这些危害呢？

使用夜间模式或蓝光过滤器：这些功能可以减少手机屏幕发出的蓝光，有助于保护你的睡眠。

限制睡前使用手机的时间：尽量在睡前1小时停止使用手机，给大脑一个休息和修复的时间。

保持手机清洁：定期清洁手机屏幕和外壳，避免细菌和油脂的积累。

保持良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。

进行放松活动：在睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或听轻柔的音乐，有助于你更好地入睡。