夏天来了，你是不是也在尝试各种减重方法？对于女性来说，还有另一种有效的方法—生理周期减重法。你听说过吗？

生理期第1～7天  减重休息期

月经来潮的第一周，我们的雌激素和黄体激素分泌水平都很低，造成的直接影响就是拖累身体的代谢水平。你会发现身体变得虚弱，抵抗力也比较差，很容易出现痛经、腰酸背痛、便秘或是腹泻的情况。这个时候要做的就是多注意休息，可以进行瑜伽、慢走等低强度的运动，让身体平静地渡过这段特殊时期。如果勉强自己去进行减重计划，不但身体会提出抗议，连人的情绪也会受到影响，容易感到焦躁不安。

 在这段时间里，可以多食用一些富含蛋白质以及低油高纤的食物，前者能够补充经期身体流失的营养。后者则能够保持血糖的稳定，增加饱足感，维持正常的体重。但是绝对不能够暴饮暴食，也要禁烟酒和辛辣、燥热的食物。一些生冷和寒性的食物，像冷饮、凉菜，会导致血液循环不畅引起下肢水肿。

小贴士：月经期怎么吃都不会胖是真的吗？

 当然不是，女性在月经期间流失了一定的血液，身体比较虚弱，缺少一定的营养，此时需要补充蛋白质、维生素等营养物质，尤其是铁元素，可以吃一些菠菜、猪肝、海带，大枣等食物，均衡饮食，体重在经期是比较平稳的，不至于发胖。但是如果暴饮暴食，不注意节制，是有发胖的可能的。

生理期第8～14天 减重加速期

月经刚干净的第一周，是身体状态最佳的时候。虽然黄体素的分泌依然很低，但雌激素的分泌回到了十分旺盛的状态，新陈代谢状况良好。只要坚持比平时多一点点的运动量，特别是有氧运动，就能够消耗大量的热量，燃烧脂肪，达到迅速减重的目的，而且因为生理期造成的浮肿也会在这个时期内消退，体重自然下降。但这段时期因雌激素的分泌，会使身体加快对碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质的消化和吸收，所以请尽量远离高热量、 高脂肪食物。适当进食一些有利于代谢的，如冬瓜、西瓜、芹菜等食物。所以这个时期，要管住嘴，迈开腿，会事半功倍哦。

生理期第15～21天  减重缓冲期

这个时期，有利于代谢的雌激素分泌再次出现波动，黄体素开始增加，它会让你不自觉地胃口大开，减肥效果也没有之前明显。再加之这段时间的心情会变得阴晴不定，也会对减肥计划的坚持带来不利的影响。你需要做的事情就是继续之前的饮食控制：多喝水，适当补充维生素、矿物质以及蛋白质等，可以加快新陈代谢。在运动方面，增加一些能够增加肌肉强度和韧性的运动方式，主要以力量训练为主，对身形的塑造有帮助，且还可以让心情更加平静。

生理期第22～28天  减重停滞期

这是月经来潮前一周，身体内的雌激素和黄体素都有下降的趋势，造成了血管的收缩，水分容易在体内滞留，身体出现浮肿的现象。这时可多补充一些抗压的食品，例如谷类、肝脏类等含维生素B群，豆类、干果等含维生素E的食物，能够稳定神经，安抚情绪，抑制过旺的食欲。这个时期突然发现体重增加，也不用过分焦虑，是身体在储藏能量及水分，为月经来潮做准备。

生理周期关乎女性内分泌健康，也是我们可以用来减重的利器，在即将来临的夏天，让我们巧用生理周期，行动起来，实现自己的减重计划。